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读懂科学证据
科学证据不是一张简单的排名表。先问研究设计、人群、对照、主要终点、组间差和局限；人体随机试验也可能因为样本、偏倚或结果选择而提供有限证据。
专题文章
全部文章 →机制解释潜在过程
观察发现关联，不能直接确定因果
试验通过对照检验干预效果
综合综合质量与一致性
概念之间的关系，详见下方条目及来源。
知识条目
如何看本地图的证据标签
“基础”是成熟营养知识；“人体”要看人群和终点；“观察”只表关联；“机制”不能直接转成服用建议；“判断”是本报告推论。
机制、观察与随机试验
机制研究解释可能性；观察研究发现关联；随机对照降低混杂。任何一种都要看研究质量和与产品问题的匹配。
Information for Consumers on Using Dietary Supplements | FDADiet–microbiome associations in 10,068 individuals from the Human Phenotype Project to guide personalized nutrition | Nature MedicineEffects of daily multivitamin–multimineral and cocoa extract supplementation on epigenetic aging clocks in the COSMOS randomized clinical trial | Nature Medicine
对照组决定解释空间研发判断
无干预对照、安慰剂与等营养对照回答不同问题。主观结果尤其容易受参与者知道自己服用了产品的影响。
先看主终点和组间差
“自己比上月好”不等于“优于对照”。许多指标中挑一个显著值，会增加误判风险。
Tailored effects of coarse grain substitution on blood pressure via gut microbiota-metabolite networks and host gene variants: a randomized controlled trial | npj Science of FoodThe Effect of Ergothioneine Supplementation on Cognitive Function, Memory, and Sleep in Older Adults with Subjective Memory Complaints: A Randomized Placebo-Controlled Trial
效应量、置信区间与P值研发判断
原料证据如何转移？
核对精确身份、化学形式／菌株、研究量、使用时间、人群与终点。一个条件变化，都可能影响外推。
资助与复制研发判断
行业资助不自动否定研究，但要看设计、统计透明度及独立复制。品牌网页是品牌主张的一手来源，不是独立疗效证据。
预印本、正式论文与更正
看首次在线日期及文章类型；DOI中的年份不一定是发表年份。研究更正不能当第二项独立试验。
The differential impact of three different NAD+ boosters on circulatory NAD and microbial metabolism in humans | Nature MetabolismEffect of the mitophagy inducer urolithin A on age-related immune decline: a randomized, placebo-controlled trial | Nature AgingFrontiers | The effects of magnesium L-threonate (Magtein®) on cognitive performance and sleep quality in adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial
看主要终点与对照
先核试验预先指定的主要结果及干预组与对照组的差异，再看探索性子组或次要结果。单组前后变化不能取代组间比较。
标签是产品信息，不是疗效证明
标签与规格有助确认产品身份和用量；人体研究是否适用还需核对制剂、人群、剂量、使用方式和结果。